ćwiczenia na

Witam Mam pytanie czy można robić pompki oraz podnoszenie na drążku (takim jak na zdjęciu) + ćwiczyć brzuch CODZIENNIE wszystkie ćwiczenia jedynie na własnym ciężarze, bez dodatkowych obciążeń?? Czy jednak trzeba robić jakieś przerwy?? Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam. Mam 21lat i zastanawiam się czy nie za późno na trening, jestem szczupłej budowy ok. 70kg Co byście polecali na początek ? Jakie konkretnie cwiczenia

witam, pany:D:D: 3 czerwca jade na miesiac do anglii i nie bede mogł chodzic na siłownie:(( znacie mzoe jaksi spoeob na podtrzyman ie tego co do tej pory wypracowałem, mzoe jakeis proste cwiczenia cos jak pompki prosze o pomoc kasy zbytio nie bedzie, ale mam 4 kg serwatki 13% białka i bede to wpierdzielał zeby sie troche upascD::D:D

Witam chcialbym zapytac czy cwiczenia hantlami sa alternatywa sztangi nie mowie ze zamiana na stale ale na jakies 8 tygodni i chcialem zapytac czy 20 kg na jedna strone chodzi mi o hantla to zly wynik?

Witam Mam takie pytanko: czy mozna spalic tluszcz na poszczegolnych czesciach ciala . Konkretnie chodzi mi o klatke piersiowa - mam ja strasznie zatluszczona i nie moge sie pozbyc z niej tego tluszczu. Jestem na diecie redukcyjnej i w sumie od poczatku zrzucilem juz 20 kg ale na klacie jak tluszczyk byl tak jest dalej - no moze troche mniej niz na [...]

Witam Jakie ćwiczenia kalisteniczne polecacie? Najlepiej na poprawę wytrzymałości i siłę? Potrzebuję ich ze względu na testy sprawnościowe do szkoły.

[...] 7-wolne 1 ) normalnym splicie robię około 8 serii na małe i 12 na duże partie -ile w tym planie mam robić serii ? biorąc pod uwagę że ćwiczę 1 partie 2 x tydzień podzielić to na 2 ? czyli małe partie 4 serie duże 6 ? 2 ) ile robić serii na barki ??? 3) robić na duże 2 ćwiczenia a małe 1 ? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-09 13:25:29

Elo ostatni plan opieralem na cwiczeniach takich : nogi przysiad i wykroki. Plecy : MC i podciaganie i wioslowanie sztanga. Teraz chce zmiemic troche plan i nie wiem jakie cwiczenia inne wrzucic na te partie.

Witam,chcialabym zaczac cwiczyc na mase ale nie mam pomyslu na cwiczenia.Jestem tutaj poczatkujaca i nie mam zbyt duzego doswiadczenia w cwiczeniach,kiedys cwiczylam przez kilka miesiecy hantlami na miesnie rak i ud,brzuszki,popmki,przysiady,wykroki,pompki o sciane itp ale za kazdym razem jak cwiczylam to automatycznie chudlam i przestawalam.Ale [...]

Mam 15 lat, chciałbym do swojego planu który opiera się głównie na treningu z masą ciała wprowadzić te 2 ćwiczenia. Teraz pytanie czy nie jestem jeszcze na to za młody?

Trenuje zapasy chce sie za siebie wziac i tak. Jakie cwiczenia robic na kark,nogi,barki,klate ? Na brzuch robie brzuszki,nozyce i inne . Waze 60 kg mam 12 lat cos tam rzezba jest a i na dynamike co robic ? Jestem BARDZO silny ale dynamika i szybkosc :/ Co robic na szybkosc i dynamike ? Pozdrawiam.Oskar [...]

[...] wszystkich partiach mięsni siła rozwija się normalnie tzn. wszystko rośnie a w klacie nie. Naturalnie mam dietę obecnie masowa Waga 78 Wzrost 178 Klate robię raz w tygodniu 3 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantelkami albo na maszynie butterfly lub na bramie 10/10/10

Witam, Jestem tutaj nowy, nurtuje mnie 2 pytania czy przy wysokiej wadzie wzroku ok. -6 (jestem krótkowidzem) kreatyna ma wpływ na wzrok? Trening opiera sie na ćwiczeniach w domu głownie brzuszki pompki i hantle czy jest wgl sens ją brać? Okulista pozwolił mi na takie cwiczenia a badania dna oka wyszło bardzo dobrze. Z góry dziekuje za pomoc!!

ulozylem sobie pierwszy HST, bede wdzieczny za poprawki. NOGI przysiady 2x wspiecia na palce 1x KLATA wyciskanie na plaskiej 2x pompki na poreczach 1x PLECY sciaganie wyciagu gornego 2x szrugsy 1x BICEPS (zaczynam od 10) hantle siedzac na lawce skosnej 1x TRIC (zaczynam od 10) gorny wyciag 1x i kilka pytan. 1. w dni wolne od HST mam trening Muay [...]

Witam mam problem z górnymi partiami brzucha;/ jestem na redukcji teraz a konkretnie na ckd już 4 tydzień ... z wszystkiego ładnie tłuszczyk leci i sie zmniejszają wszystkie obwody tylko nie górny brzuch;/ Są może na to jakieś ćwiczenia?? albo coś żeby to zmniejszyć??

witam wszystkich mam 16 lat i ważę 110kg przy wzroście 180cm ponad, jestem nowy na tym forum, mam takie zapytanie do was co polecacie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, uda, jaka dieta do tego była by stosowna? obecnie używam dietki 1000 kalorii, schudłem 7-8kg. Jakie byście suplementy polecili, jakieś lkarnitynki czy coś w tym stylu? jaką mam [...]

Siema mam 18 lat jeżdżę na rolkach agresywnie i grałem w piłkę( za czasów juniorskich młoda wojewódzka )teraz amatorsko i od roku czasu nie ćwiczę. Mam 185 wzrostu ważę 76 kilo. Rozpisze mi ktoś dietę. I jakieś ćwiczenia w domowych warunkach na rzeźbę najlepiej góra na klatę. P.S. Proszę bez ripost jestem zielony

[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]

Pomoc w skompletowaniu ćwiczeń. Witam serdecznie w swej 1-szej wiadomości. Interesuje mnie przybranie na masie domowym sposobem. Chciałbym sobie "wyrobić" mięśnie klatki piersiowej. Czy mógłbym skądś aczerpnąc rady na temat ćwiczeń, które się do tego przyczyniają? Interesuja mnie ćwiczenia tylko na samą klatke piersiową. Mogę prosić o jakieś rady?

[...] do dyspozycji hantle, gryf prosty i łamany, ławeczkę płaska z możliwością skosny w góre 30 i 45 stopni no i 100 kg obciążenia ... Na łydy zamierzam ćwiczyć a na udo .. I pytanie czy te ćwiczenia wystarczą czy dorzucić jeszcze jakieś ?? i ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć nogi chyba raz w tygodniu wystarczy nie ??? Lecą sogi za pomoc .elo